Laut Ernährungsberatern die 11 besten Lebensmittel für das Haarwachstum

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Essen Sie diese Lebensmittel für langes, gesundes Haar.

Wenn Ihnen das Wachstum und der Erhalt starker und gesunder Haare wichtig ist, haben Sie wahrscheinlich bereits einige der besten Produkte für das Haarwachstum kennengelernt. Wenn Sie Ihre Haarpflegeroutine mit Haarwuchsölen, Shampoos für dünner werdendes Haar und vielem mehr perfektionieren, wird Ihr Haar mit Sicherheit schneller wachsen. Aber wenn Sie nicht über die besten Lebensmittel für das Haarwachstum nachdenken, die Sie zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen könnten, verpassen Sie etwas. Lebensmittel können einen großen Einfluss auf die Qualität Ihrer Haare haben.

Eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer normalen Zellfunktion und unterstützen das Wachstum gesunder Hautzellen, Nägel und Haare, sagt Dr. Brendan Camp, zertifizierter Dermatologe und Dermatopathologe am MDCS Dermatology. „Die Vitamine A, C, D und E werden oft als lebenswichtig für das Haarwachstum bezeichnet, da sie eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit der Follikel spielen.“ Zu den weiteren Nährstoffen, die für die Unterstützung des Haarwachstums wichtig sind, gehören Biotin, Eisen und Zink, fügt er hinzu.

Treffen Sie die Experten: Brendan Camp, MD, doppelt zertifizierter Dermatologe und Dermatopathologe bei MDCS Dermatology, Keri Gans, MS, RD, registrierte Ernährungsberaterin und Autorin von The Small Change Diet, Melissa Prest, DCN, RDN, nationale Mediensprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik und Mitglied des Prevention Medical Review Board.

Die drei wichtigsten Vitamine für gesundes Haarwachstum sind die Vitamine A, C und B7 (Biotin), sagt Melissa Prest, DCN, RDN, nationale Mediensprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics und Mitglied des Prevention Medical Review Board. „Vitamin A fördert das Haarwachstum und wird zur Produktion eines Öls namens Talg verwendet, das Haar und Kopfhaut mit Feuchtigkeit versorgt. Vitamin C wird zur Herstellung von Kollagen verwendet, das für die Produktion von Keratin wichtig ist. Biotin ist ein B-Vitamin, das das Haarwachstum unterstützen kann“, erklärt sie.

Laut Prest ist eine Ernährung, die eine Vielzahl von Lebensmitteln umfasst, der erste Schritt zu gesundem Haarwachstum. Nahrungsergänzungsmittel können für manche Menschen nützlich sein, und es ist wichtig, dass Sie vor Beginn mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel sprechen. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel eine Ergänzung zu den Lebensmitteln sind, die Sie bereits zu sich nehmen, stellt sie fest.

Nahrungsergänzungsmittel sind Produkte zur Ergänzung der Ernährung. Sie sind keine Arzneimittel und dienen nicht der Behandlung, Diagnose, Linderung, Vorbeugung oder Heilung von Krankheiten. Seien Sie vorsichtig bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie einem Kind Nahrungsergänzungsmittel verabreichen, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt dies.

Welche Lebensmittel können Sie also zu Ihrer Essensplanung hinzufügen, um die Aufnahme dieser hilfreichen Vitamine, die das Haarwachstum unterstützen, zu steigern? Dr. Camp sagt, dass „unverarbeitete, natürliche Nahrungsquellen die besten Orte“ sind, um nach diesen Vitaminen und Nährstoffen zu suchen. Hier verraten unsere Haar- und Ernährungsexperten konkret, wovon Sie ab sofort mehr essen können.

Erdbeeren sind eine ausgezeichnete QuelleVitamin C , sagt Keri Gans, MS, RD, registrierte Ernährungsberaterin und Autorin von The Small Change Diet. „Vitamin C ist ein starkes Antioxidans mit entzündungshemmenden Eigenschaften, das dazu beitragen kann, die Durchblutung unseres Körpers, einschließlich unserer Kopfhaut, zu erhöhen und Haarfollikel zu stimulieren – was das Wachstum unserer Haare unterstützt“, erklärt sie.

Eigelb ist eine gute QuelleBiotin , das seit langem mit Haarwuchs in Verbindung gebracht wird, sagt Gans. „Konkret hilft Biotin bei der Produktion von Keratin, einem natürlich vorkommenden Protein in Ihrem Körper, das bei der Haarbildung hilft“, erklärt sie.

Linsen sind eine gute Quelle dafürEisen . Eisen hilft, Sauerstoff zu den Zellen in unserem Körper zu transportieren, was das Haarwachstum fördern kann, sagt Gans. „Wenn jemand an Eisenmangel leidet, auch Anämie genannt, kommt es nicht selten zu Haarausfall“, fügt sie hinzu.

Fetthaltiger Fisch (z. B. Lachs, Hering, Makrele) ist eine gute QuelleOmega-3-Fettsäuren, Protein, Selen sowie die Vitamine B und D , sagt Dr. Camp. „Selen ist ein Spurenelement, das bei der Regulierung des Schilddrüsenhormonspiegels hilft und eine Rolle bei der Begrenzung des oxidativen Stresses auf den Haarfollikel spielt“, stellt er fest. Vitamin D spielt eine Rolle beim Wachstum und der Differenzierung von Haarfollikelzellen, und Vitamin B ist wichtig für das Haarwachstum, da es bei der Produktion roter Blutkörperchen hilft, die Sauerstoff zu den Follikelzellen transportieren, fügt er hinzu.

Spinat ist ein grünes Blattgemüse, das eine gute Quelle darstelltEisen, Vitamin A und Vitamin C , sagt Dr. Camp. „Vitamin C ist ein Antioxidans, das die Auswirkungen freier Sauerstoffradikale auf das Haar neutralisieren kann, die oxidativen Stress verursachen können, der das Haarwachstum beeinträchtigen kann“, sagt er.

Während Vitamin A für die Gesundheit der Kopfhaut wichtig ist, ist es wichtig zu beachten, dass ein Überschuss an Vitamin A tatsächlich das Haarwachstum beeinträchtigen kann, warnt Dr. Camp. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Einnahme von mehr als durchschnittlich 1,5 mg (1.500 µg) Vitamin A pro Tag über viele Jahre hinweg Auswirkungen auf Ihre Knochen haben kann, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Knochenbrüchen steigt, wenn Sie älter werden, ganz zu schweigen von der Verlangsamung Ihres Haarwachstums.

Nüsse und Samen versorgen den Körper mitOmega-3-Fettsäuren, Vitamin E und Zink , sagt Dr. Camp. Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E besitzen beide entzündungshemmende Eigenschaften, die die Haarfollikel vor oxidativem Stress schützen, stellt er fest. „Zink spielt eine Rolle bei der Proteinsynthese in unserem Körper, einschließlich Keratin – einem der wichtigsten Strukturproteine, die Haare bilden“, erklärt Gans.

Süßkartoffeln haben einen hohen AnteilVitamin A, Biotin und etwas Vitamin C, sagt Prest, von denen bekannt ist, dass sie Ihr Haarwachstum fördern.

Karotten haben einen hohen GehaltVitamin A und Vitamin C , sagt Prest. Orangefarbene Lebensmittel wie Süßkartoffeln und Karotten sind außerdem reich an Carotinoiden, die bekanntermaßen vor UV-Schäden schützen und dabei helfen, die Elastizität, Feuchtigkeit und Textur der Haut zu verbessern – eine Win-Win-Situation für gesundes Haar und strahlende Haut!

Brokkoli ist reich anVitamin A, Vitamin C und Biotin , sagt Prest. Mit den die Kopfhaut stärkenden Vitaminen A und C sowie keratinproduzierendem Biotin unterstützt diese Kombination mit Sicherheit ein gesundes Haarwachstum.

Naturjoghurt hat einen hohen GehaltBiotin und Vitamin A , sagt Prest. Geben Sie noch ein paar Beeren und ein paar Nüsse dazu und schon haben Sie ein gesundes Haar-Booster-Frühstück!

Rote Paprika haben einen hohen GehaltVitamin C und Vitamin A , sagt Prest. Da Vitamin C eine wichtige Rolle bei der Kollagenproduktion und Vitamin A bei der Talgproduktion spielt, bewirken beide Vitamine Wunder für die Gesundheit Ihrer Kopfhaut.

Madeleine, stellvertretende Redakteurin von Prevention, hat durch ihre Erfahrung als Redaktionsassistentin bei WebMD und durch ihre persönlichen Recherchen an der Universität eine lange Erfahrung mit Gesundheitsschriften. Sie hat einen Abschluss in Biopsychologie, Kognition und Neurowissenschaften von der University of Michigan und hilft bei der Entwicklung von Erfolgsstrategien auf den Social-Media-Plattformen von Prevention.

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