8 Zeiten, in denen Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel gut für Sie sein können

Im Allgemeinen liefert eine gesunde Ernährung alle Nährstoffe, die Sie benötigen, aber es gibt Situationen, in denen eine Nahrungsergänzung eine Überlegung wert ist.

Kein Wunder, dass Nahrungsergänzungsmittel in Reformhäusern und Supermärkten so prominent angeboten werden. Laut einem Bericht der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aus dem Jahr 2023 gaben in einer Analyse der zwischen 2017 und 2020 gesammelten Daten mehr als die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen ab 20 Jahren zu, in den letzten 30 Tagen Nahrungsergänzungsmittel konsumiert zu haben.

Aber angesichts der immensen Beliebtheit von Nahrungsergänzungsmitteln werden Sie vielleicht überrascht sein, dass registrierte Ernährungsberater und andere Ernährungsexperten ihre Verwendung zur allgemeinen Gesundheits- und Krankheitsvorbeugung in vielen Fällen nicht empfehlen. Tatsächlich heißt es in einem Positionspapier der Akademie für Ernährung und Diätetik aus dem Jahr 2018 zu diesem Thema, dass „die routinemäßige und wahllose Verwendung von Mikronährstoffpräparaten zur Vorbeugung chronischer Krankheiten angesichts des Mangels an verfügbaren wissenschaftlichen Erkenntnissen nicht empfohlen wird.“ Generell gesunde Menschen können häufig alle Mikronährstoffe, die sie benötigen, über die Nahrung aufnehmen.

Dennoch gibt es Zeiten, in denen die Ernährung allein einfach nicht die therapeutischen Dosen bestimmter Vitamine und Mineralstoffe liefert, die bestimmte Menschen benötigen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können Inhaltsstoffe enthalten, die in Lebensmitteln normalerweise nicht vorkommen, und Ihr Gesundheitszustand kann dazu führen, dass Ihr Vitamin- und Mineralstoffbedarf höher als gewöhnlich ist. Auch wenn Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die Antwort auf alle gesundheitlichen Probleme sind, können sie doch eine nützliche Rolle bei der Selbstfürsorge spielen.

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen oder eine größere Ernährungsumstellung vornehmen. Denken Sie auch daran, dass es ratsam ist, vor dem Kauf Ihre eigenen Hausaufgaben zu machen, da Nahrungsergänzungsmittel nicht vollständig von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden. Suchen Sie nach Produkten mit Qualitätsprüfungen durch Dritte und schauen Sie im Nahrungsergänzungsmittelverzeichnis der FDA nach, um herauszufinden, ob die Behörde Aussagen zu den Inhaltsstoffen, gesundheitsbezogenen Angaben oder zur Sicherheit eines Nahrungsergänzungsmittels gemacht hat.

Wenn Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt, können die folgenden acht Situationen eine Ergänzung rechtfertigen.

Eisenmangelanämie ist weit verbreitet und tritt laut Mayo Clinic am häufigsten bei Frauen im gebärfähigen Alter auf, die jeden Monat während ihrer Menstruation Eisen verlieren. Aber Anämie kann jeden in jedem Alter treffen. Es gibt andere Ursachen für eine Eisenmangelanämie. Lassen Sie sich daher unbedingt untersuchen und testen, um die Ursache des Problems zu ermitteln. Ohne ausreichend Eisen in Ihrer Ernährung kann Ihr Körper kein Hämoglobin bilden, das Protein, das Ihrem Blut hilft, Sauerstoff zu allen Ihren Geweben zu transportieren. Aus diesem Grund kann eine Eisenmangelanämie zu Schwäche, Müdigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen führen.

Glücklicherweise ist dieser Zustand normalerweise leicht mit Nahrungsergänzungsmitteln behandelbar. Laut der Cleveland Clinic wird orales elementares Eisen normalerweise empfohlen, wenn Ihr Arzt bei Ihnen eine Eisenmangelanämie diagnostiziert. Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, Vitamin C hinzuzufügen, um die Eisenaufnahme zu steigern.

Diabetes ist eine schwere Krankheit und muss unter ärztlicher Anleitung behandelt werden. Darüber hinaus wird derzeit an Nahrungsergänzungsmitteln geforscht, die bei der Bekämpfung dieser Krankheit helfen können. In den Diabetes-Pflegerichtlinien der American Diabetes Association aus dem Jahr 2023 heißt es derzeit, dass es keine eindeutigen Beweise dafür gibt, dass Nahrungsergänzungsmittel die Ergebnisse bei Menschen mit Diabetes verbessern können, die keine zugrunde liegenden Mängel haben .

„Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die angeblich bei der Behandlung von Diabetes helfen. Einige haben mehr Forschungsergebnisse, die ihre Verwendung unterstützen als andere“, sagt Mary Ellen Phipps, MPH, RDN, die Gründerin von Milk & Honey Nutrition in Houston. „Einige Nahrungsergänzungsmittel mit positiven Forschungsergebnissen, nach denen Sie Ihren Arzt fragen sollten, umfassen Berberin und Vitamin D.“

Eine 2019 im Endocrine Journal veröffentlichte systematische Übersichtsarbeit ergab, dass Berberin den Nüchternglukosespiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes senkte und die Wirksamkeit von glukosesenkenden Medikamenten verstärkte. Da Berberin nicht in Lebensmitteln vorkommt, muss es als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, es sind jedoch weitere Untersuchungen zu seinen möglichen Verwendungsmöglichkeiten erforderlich. Bedenken Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente reguliert sind und Sie alle Nahrungsergänzungsmittel immer mit Ihrem Hausarzt abklären sollten, bevor Sie sie einnehmen.

Andere Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen dem Vitamin-D-Spiegel und der Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes gezeigt. Eine im Januar 2023 in BMC Endocrine Disorders veröffentlichte systematische Überprüfung und Metaanalyse ergab, dass eine Vitamin-D-Supplementierung für Menschen mit Typ-2-Diabetes, denen das Vitamin fehlt, von Vorteil sein könnte. Laut der American Diabetes Association kann ein Mangel an Vitamin D zur Insulinresistenz beitragen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie hoch Ihr Vitamin-D-Spiegel ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit, sich testen zu lassen, und fragen Sie ihn nach der Ernährung und wie Sie sicherstellen können, dass Sie einen gesunden Vitamin-D-Spiegel und andere wichtige Nährstoffe haben.

Manchmal hat man das Gefühl, man würde alles tun, um eine gute Nachtruhe zu bekommen. Viele Menschen greifen zu Nahrungsergänzungsmitteln. Victoria Maizes, MD, Leiterin der Abteilung für integrative Medizin an der University of Arizona in Tucson, hat mehrere zu empfehlen. „Ich bin ein großer Fan von Melatonin, insbesondere bei älteren Erwachsenen, wenn der Melatoninspiegel sinkt“, sagt sie. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich der möglichen Nebenwirkungen bewusst sind, und besprechen Sie Melatonin und typische Dosierungen mit Ihrem Arzt.

Wenn rasende Gedanken die Ursache für Ihr Hin- und Herwälzen sind, kann ein Nahrungsergänzungsmittel wie Baldrian dabei helfen, Sie in den Schlaf zu wiegen. „Baldrian wird traditionell bei Schlafstörungen und Angstzuständen eingesetzt“, sagt Dr. Maizes. „In einer kleinen randomisierten kontrollierten Studie mit 100 postmenopausalen Frauen mit Schlaflosigkeit zeigte die zweimal tägliche Einnahme von 530 Milligramm Baldrian bei 30 Prozent der Teilnehmer eine Verbesserung der Schlafqualität, verglichen mit nur 4 Prozent im Placebo-Arm.“ Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse im Journal of Evidence-Based Integrative Medicine von Januar bis Dezember 2020, an der mehr als 1.000 Probanden teilnahmen, zeigte, dass Baldrian die Schlafqualität verbessert und auch Angstzustände reduziert. Während Untersuchungen darauf hindeuten, dass Baldrian für die meisten Erwachsenen bei kurzfristiger Einnahme (bis zu 28 Tagen) im Allgemeinen sicher ist, sind die langfristigen Auswirkungen von Baldrian und seiner Anwendung während der Schwangerschaft oder Stillzeit noch unbekannt.

Eine vegane oder vegetarische Ernährung kann beeindruckende gesundheitliche Vorteile haben, darunter Gewichtsverlust und eine Senkung des Cholesterinspiegels. Dennoch kann der Verzicht auf tierische Produkte zu Nährstofflücken führen. „Eine Vitamin-B12-Ergänzung ist eine gute Idee, wenn man einen veganen Lebensstil verfolgt“, sagt Lauren Manaker, RDN, Ernährungsberaterin, Autorin und Personal Trainerin in Charleston, South Carolina. „Während es für Menschen, die einen veganen Lebensstil verfolgen, durchaus möglich ist, ausreichend Vitamin B12 aufzunehmen, ist dies deutlich schwieriger als für diejenigen, die tierische Produkte konsumieren.“ Ohne ausreichend Vitamin B12 könnten Sie sich müde und schwach fühlen oder, bei schwerwiegenderen Mängeln, unter Atemnot leiden, berichten die National Institutes of Health (NIH). Leichte Mängel weisen jedoch häufig überhaupt keine offensichtlichen Symptome auf und können nur durch Labortests festgestellt werden. Manaker sagt, dass jeder, der sich vegetarisch ernährt und Eier oder Milch konsumiert, möglicherweise nicht wie jemand, der sich vegan ernährt, zusätzliches Vitamin B12 benötigt.

Zu den weiteren Nährstoffen, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie sich vegetarisch ernähren, gehören Kalzium und Vitamin D. „Diese sollten für diejenigen in Betracht gezogen werden, die Milch meiden“, sagt Manaker. Und da Fisch und Schalentiere die besten Quellen für DHA-Omega-3-Fettsäuren sind, kann jeder, der Meeresfrüchte meidet, unter ärztlicher Anleitung eine Nahrungsergänzung mit DHA in Erwägung ziehen.

„Schwangere Frauen haben andere Ernährungsbedürfnisse als Menschen, die nicht „für zwei essen““, sagt Manaker. Notwendige Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft können von Person zu Person unterschiedlich sein und hängen von Faktoren ab, z. B. davon, ob Sie Mehrlingsschwangerschaft haben, ob Sie mit einem Nährstoffmangel in die Schwangerschaft eintreten oder ob Sie größere Ernährungsdefizite haben. Im Allgemeinen können pränatale Vitamine während der Schwangerschaft dazu beitragen, diese Lücken zu schließen. Das American College of Obstetricians and Gynecologists listet mehrere besorgniserregende Nährstoffe auf, darunter Folsäure, Jod, Eisen, Kalzium, Vitamin D, Cholin, Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine und Vitamin C. Fragen Sie Ihren Gynäkologen nach den Nährstoffen welche Nahrungsergänzung für Sie am besten ist. Beachten Sie, dass Ihr Eisenbedarf mit Beginn des zweiten Trimesters steigt.

Leiden Sie unter Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und unregelmäßigen Monatsblutungen? Möglicherweise befinden Sie sich in den Wechseljahren oder in der Perimenopause. Einige der unangenehmen Symptome dieser Lebensphase könnten durch Nahrungsergänzungsmittel gelindert werden.

„Meine erste Wahl ist Traubensilberkerze“, sagt Maizes. Diese Pflanze aus der Familie der Hahnenfußgewächse wurde zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden, einschließlich Hitzewallungen, untersucht, die Forschung ist jedoch nicht von höchster Qualität, so das National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Obwohl Traubensilberkerze in klinischen Studien für eine Anwendung von bis zu 12 Monaten sicher zu sein scheint, kam es in der Öffentlichkeit selten zu schweren Leberschäden unklarer Ursache. Es ist auch unklar, ob Traubensilberkerze sicher für Frauen ist, die an hormonempfindlichen Erkrankungen wie Brustkrebs leiden, oder für alle, die schwanger sind oder stillen.

Johanniskraut ist ein weiteres mögliches Mittel gegen Wechseljahrsbeschwerden. Eine frühere Metaanalyse ergab, dass dieses Kraut die Wechseljahrsbeschwerden mit weniger Nebenwirkungen verbesserte als ein Placebo. Nach Angaben des NCCIH sind weitere Untersuchungen erforderlich, und dieses Kraut kann mit mehreren verschiedenen Medikamenten interagieren. Konsultieren Sie daher unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie es einnehmen. Die Auswirkungen auf schwangere oder stillende Personen sind ebenfalls unbekannt.

Und anstatt sich mit einem Bier zu entspannen, um Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren zu beruhigen, sollten Sie eine seiner Zutaten in Betracht ziehen: Hopfen. „Hopfen hat eine lange Geschichte der botanischen Verwendung als Nerven- und Entspannungsmittel“, sagt Maizes. „In einer kleinen randomisierten kontrollierten Studie mit 120 Frauen, die 500 Milligramm Hopfen einnahmen, gingen die Wechseljahrsbeschwerden und die Anzahl der Hitzewallungen im Vergleich zu Placebo deutlich zurück.“

Vitamine und Mineralien spielen eine überraschend wichtige Rolle bei der Wundheilung. Wenn Sie sich kürzlich einer Operation unterzogen haben oder eine Wunde haben, könnten einige Nahrungsergänzungsmittel Sie schneller wieder auf die Beine bringen. Laut NIH deutet Mais auf Vitamin C und Zink hin, die beide eine Rolle bei der Wundheilung spielen. Eine im August 2022 in Antioxidants (Basel) veröffentlichte systematische Übersichtsarbeit ergab, dass die Ergänzung mit Vitamin C die Heilung bestimmter Pathologien, insbesondere Dekubitus, verbessert.

Einige Untersuchungen belegen die Verwendung des als Calendula bekannten Ringelblumenblütenextrakts. „Calendula hilft bei der Wundheilung, indem es Entzündungen reduziert und die Wundgranulation fördert; es hat auch topische antibakterielle Wirkungen“, sagt Maizes. Eine im September 2019 in „Wound Repair and Regeneration“ veröffentlichte systematische Übersicht über sieben Tierstudien und sieben klinische Studien ergab einige Hinweise auf die Verwendung von Calendula zur Wundheilung; Es sind zusätzliche Untersuchungen erforderlich.

Dutzende Nahrungsergänzungsmittel behaupten, alles zu behandeln, von kurzfristigen Bauchschmerzen bis hin zu chronischen Verdauungsstörungen. Bei all den Möglichkeiten, aus denen Sie wählen können, ist es wichtig, anhand der Evidenz auszuwählen. Einige davon sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen:

Wie bei jeder neuen Ergänzung Ihrer Wellness-Routine sollten Sie Ihren Arzt unbedingt nach der geeigneten Dosierung dieser und anderer Nahrungsergänzungsmittel fragen. Es ist auch wichtig, Ihre Gesundheitsziele zu besprechen und zu besprechen, ob Änderungen Ihrer Ernährung oder Ihres Lebensstils genauso wirksam sein können wie eine Nahrungsergänzung.

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